klata i bic

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz. Po jednym złożonym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klata 3-4s. Na barki/bic/tric 2-3s. Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane. Pzdro

[...] koncu rob -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/12/12 -j.w. w opadzie tlowia12/12/12 PIĄTEK: klata kąt + bic klata: -wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8 -rozpiętki 12/10/8 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 12/10/8 [...]

[...] zaczynasz takiego podzialu od najmniejszych partii trenowanych jeszcze na jednej sesji na dodatek przed duzymi partiami gdzie rowniez bedzie triceps pracowal lepsze bylo polaczenie klasyczne czyli pon klata tric/bic i sr plecy tric/bic itd co do tego ktory wybrac to juz kwestia dyskusyjna niech kazdy wybierze optymalnie dla siebie ;) pozdrawiam

oczywiscie 1. ramiona 2. nogi 3. bary 4. wolne 5. ramiona 6. nogi i plecy 7. wolne ew. 1. ramiona 2. plecy i barki 3. wolne 4. ramiona 5. klata i nogi 6. wolne 7. wolne klata i plecy nie wyjda ci tak jakgdyby byly swieze (po tych ramionach)ale zawsze. mam jeszcze takie polaczenie 1.klata(lekko) + tric(na maxa) 2.nogi 3.wolne 4.plecy(lekko) + [...]

kolejnosc ma byc nastepujaca: najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli: nogi klata plecy - przeplatane z klata barki bic tric- równiez moze byc przepltany z bicem chyba ze masz jakies priorytety dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag [...]

Ale ty chcesz HST czy FBW ? Jak FBW to w tym treningu jak masz przysiad i mc to daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. W bicu daj uginanie stojąc a nie na modlitewniku. Jeśli masz wiosłowanie i mc to ktores wywal. Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro Na barki jakieś wyciskanie

[...] zawahała się o 4kg w górę i dziś spadło do normalnej wartości czyli 93.7. Także lecę dalej z masą 6 tygodni, żołądek już gitara, mam nadzieje że jak najdłużej. Poleciała klata i łapy w seriach łączonych + rozciąganie i 15 minut cardio Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10 60x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 160 x 1 ze stepem 120 [...]

[...] sztangi stojac 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 8/8/8/8 podciag. sztangi wzdluz tlowia 12/10/8/6 odwrotne rozpietki (na maszynie) 12/10/8/6 Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps rozpietki siedzac (atlas) 12/10/8/6 wycisk na plaskiej hantlami 12/10/8/6 wycisk na skosnej hantlami 12/10/8/6 prostowanie przedramion nachwytem (wyciag [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

Skint, chyba Ona mi zrobila %) teraz cwiczylem 3 dni pod rzad +40/45/dzis 30 min aero klata/barki/bic tric http://www.youtube.com/watch?v=t3WYgMI2v1E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8914cac7c0f4d5e924ab0e84735deb9.jpg micha 200 biala, 3k kcal Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-04 12:56:16

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

face pull chodzi ci o to cwiczenie? : http://www.ironworkout.com/face.jpg Mowisz ze plecy i bic w poniedzialek wiec moze byc tak??? : PON Plecy Bic SR KLATA TRIC PT NOGI BARY?

[...] sytuacji :) podam swoj bardzo kiepski trening na pocztku :) przygody z siłka :P ZAZNACZAM ZE NIE WIedZIALEM ZE SFD ISTNIEJE :P 16 lat mialem i robiłem tak 7 dni to klata,bic,klata,plecy,bic,klata,plecy... mniej wiecej i to sam sposob wykonania był ..owy ale po nie całym roku bez diety wogole :) itp i jakiej kolwiek wiedzy o regeneracji [...]

Bo dałeś ćwiczenia izolowane... A: Siady do planu B, wywal MC, zostaw wiosłowanie 3s. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric . B: Wywal MC, daj siady jako pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu [...]

[...] rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli jeszcze bardziej. 14.04.2016 Barki klata tric Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15 9kg 2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie [...]

Barki z nogami bym rozdzielił. Np.: nogi klatka wolne plecy barki i łapy lub nogi klatka tric wolne plecy bic barki lub klatka bic nogi wolne barki plecy tric Byłoby najlepiej, ale od biedy może być.Tylko daj: klatka tric plecy bic wolne nogi barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się [...]

[...] trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, porównać i ocenić- tu jest ten, plus, że kolejność możesz zmienić w czasie trwania cylku HST. "nogi plecy bic klata barki tric; to wydawalo by mi sie bardziej sensowne" -- a mi mniej, bo tric masz już tutaj jako 6 partie, czyli prawie na końcu treningu :) taki układ to bardziej [...]

BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p [...]